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防治頸椎病,2分鐘點頭操有效

信息來源:第一健康 閱讀 (718) 2013-06-19

    近年來,年輕人的坐姿隨意,長期處于工作緊張狀態,不良的生活習慣,使得頸部長期處于一種高壓狀態,頸椎病越來越多地出現在年輕人,尤其是伏案工作的辦公室一族身上。第一健康指出,人的盆骨就像一艘船,當中的脊柱就像桅桿,兩旁的肩胛骨就是船帆,而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。為了避免纜繩過早發生勞損,提高纜繩的平衡性、協調性,第一健康建議,除了醫院的正規化治療,市民在家不妨每天做做“2分鐘點頭操”,讓緊張的肌肉得到很好的放松。
    長期伏案,頸椎病趨于年輕化
    “很多人都認為頸椎病是中老年人的常見病。 ”第一健康表示,近年來,頸椎病在年輕人群中的發病率明顯增加, 其中從事文字工作的患病者比較多,如辦公室人員、白領職員、記者、打字員等長期用電腦的人員。
    第一健康介紹,上世紀80、90年代以前以腰椎毛病居多,因為那時的人們主要從事背、搬、駝、挑等重體力勞動而傷及腰椎;但到80年代后半期開始出現了一個非常顯著的變化——在腰椎發病沒有得到降低、治療方法沒有出現根本性改變的時候,隨著腦力勞動上班族的數量急劇增加,頸椎病發病開始抬頭。
    “隨著年齡增長,退變是每個人都會經歷的階段。現在的小年輕坐的時間越來越長,動的時間越來越少,特別是白領有車族,上班坐辦公室,下班坐車,走路的時間少之又少。加上精神壓力大、工作緊張、長期伏案,有的在電腦前一坐幾個小時,導致頸肩肌過度疲勞。而一旦出現頸椎酸痛的癥狀,他們往往認為回去休息兩天就好了,殊不知這些要不了命的問題卻會影響人的情緒、工作效率和精神狀態。 ”房敏教授說。
    他表示,讓緊繃著的肌肉放松的最好辦法,就是不要長時間保持一個動作,否則頸脖的肌肉一直處于緊張狀態,容易出現僵硬、疲勞。頸椎的肌肉群就像“橡皮筋”,如果時時刻刻繃著,總有一天會有失去彈力,頸椎就會發生退變。如果能經常松松緊緊,就能永葆“彈性”。
    “松松皮筋”,做2分鐘點頭操
    第一健康表示,作為頸椎病的“好發人群”,伏案工作者腦力勞動強度大,往往需要連續工作幾小時,他建議不妨把工作時間分分段。 “連續工作最好不要超過兩小時,年紀大些的則不要超過一個半小時,可以在中途倒個水、上下洗手間,或者遠眺窗外。 ”
    第一健康還提供了一個簡單有效的自我保健療法:先低頭,讓下巴碰到胸骨或者努力靠近,保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰,讓頸后部伸肌收縮放松。他表示,辦公室一族在忙碌的時候可以抽個2分鐘來完成這個動作,每15秒完成1/4個屈或者伸的動作,這樣一分鐘可以做兩個來回。每天完成兩三個這樣的“2分鐘療法”,頸部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授強調,做這套操的時候講究“慢”,每個動作做到點以后保持三四秒,目的是鍛煉伸肌的功能。
    盲目練習米字操帶來負面后果
    對于網上流傳的“米字操”鍛煉頸脖法,第一健康有著自己的見解?!懊鬃植俚畝土端承蚴巧舷?、左右、前上、后下和側后下,除了前后的頸伸肌屈伸動作外,其他幾個動作的道理有限,如果盲目運動,可能還會帶來負面后果,所以還需謹慎。 ”
    第一健康表示,調理筋骨,以筋為先。最簡單的就是最有效的,不妨選擇可以隨時隨地鍛煉的方法,并且持之以恒。比如要鍛煉腰際,最好的方法是天天游泳,但是對于普通人來說,未必可行。 “不妨選擇倒走的鍛煉方式,如果能夠堅持下來,等到往后走幾乎感覺和往前走一樣,就會產生逆向的協調性,會產生讓意想不到的效果。 ”
    中醫推拿可有效治療頸部慢病
    針對頸部慢性傷病治療,傳統中醫和現代醫學療法眾多,各有利弊,龐大的高發病人群中,大多數患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治療,中醫推拿仍被認作是最為廣泛和有效的療法之一。
    第一健康說,人的盆骨就像一艘船,當中的脊柱就像桅桿,兩旁的肩胛骨就是船帆,而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。這些肌肉表面的平衡保持得好壞,就是船能不能保持正常平衡航行的前提條件,所以人體內的筋骨始終需要達到平衡的狀態。
    他的這些思考在后來的實踐中都得到了驗證,只要把掌握風帆的兩條纜繩始終調整在平衡狀態,船一定能航行穩定?!拔頤且齙木褪僑美律灰綺退?,讓其平衡性更好,協調性更強。這樣即便有強大的風暴來襲,我們的身體依舊能保持巋然不動?!?/span>
    中醫推拿“神”手搭起醫患橋梁
    中醫里有這樣一種說法:“通則不痛,不通則痛”,指的是筋絡疏通時,人會感覺神清氣爽。此后,房敏教授提出了“痛則通,不痛則不通”,指出在治療手法上,針對性地施加于病理部位可以達到“手到病除”的效果。而對于手法的統一性問題,房敏教授也表示亟待規范和制定統一標準。
    第一健康:“推拿醫生最重要的就是這雙手。我們通過這雙手與病人交流,手就是座橋梁,橋造得漂不漂亮、牢固性怎樣、功能好不好,都靠這雙手?!本萁檣?,在醫患之間,當患者的呼吸頻率、身體對手法的反應與醫生達到渾然一體的時候,就是一種非常協調的意境,就如同走大橋有“共振”一樣?;頰咴誚郵芡暉頗彌瘟坪蠡峋醯夢侍獾玫攪私餼?,或者大部分得到解決或明顯改善;而醫生也會有出汗,即使不出汗,全身也能感覺得到了放松。
    調整站、走、坐姿
    第一健康專家表示,頸椎病是一種后天性的疾病,應該以預防為主。因此正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病很重要。
    正確的站姿:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。
    正確的走姿:在正確站姿的基礎上進行,雙手微微向身后甩,雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。第一個月最難堅持,如果能堅持練習3個月,那么正確的站姿、走姿將使頸椎、腰椎終生受益。
    正確的坐姿:是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直,雙肩后展,工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作,每隔5到10分鐘應抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住后腰稍作休息。特別提醒有頭部偏左或偏右習慣的白領應注意糾“偏”。
 
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